Daj na brzuch po jednym ćwiczeniu na każdy rejon (skos, dół, góra) te dwa razy w tygodniu wystarczą. A6W źle wpływa na prostowniki grzbietu, zresztą nie tylko to jest minusem tej metody.... Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-03-17 20:16:13
[...] http://forum-kulturystyka.pl/topic/2757-fbw-full-body/ Tu jest dosyć ciekawy temat i co i jak wszystko napisane. Może jeszcze dzisiaj postaram się coś zrobić. Poza siłownią w domu robie tylko brzuszki, przysiady, wszystko co mogę zrobić w domu :) Biegam po schodach na klatce schodowej góra dół góra dół, gdyż na dworze narazie wstydzę się biegać.
werzgr jest pare spraw 1. dopiero wchodzisz na wyzsza kalorycznosc wiec wrazenie objedzenia jest normlane 2. powodem wzdec nie jest ile jemy ale co jemy wiec tu trzeba szukac przyczyny Jest symptomatycznym ze dziewczyny dlugo bedace na nieskiej kalorycznosc lub /i jakis dziwnych dietach maja problemy z trawieniem. Mowilam ci bys kupila sobie [...]
bialko fajne - ale Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate, Hydrolyzed Whey Peptides typowo przed/potreningowe - mix szybkich bialek chemie zostaw sobie na czas treningu gdy nie cwiczysz to staraj sie spozywac tylko normalne pozywienie jak teraz masz uciac te 100g wegle to nie jedz tego gainbolica/gainera reszta bez zmian wrocisz do [...]
Na oko dół z twardego plastiku, góra z miękkiego, w ręku nie miałem, choć już poprzednie cudo olimpu (domiator) był niewypałem, ciekło z niego jak z Niagary.
Moze wyrazilem sie nie jasno, robiac skos w góre oprócz górnej czesci pracuje tez dól, a robiac plaskooprócz dolnej czesci pracuje tez góra Pytanie jest, które cwiczenie angazuje obie te czesci bardziej.
Szczerze to jedyne pozy które dobrze mi wychodzą to te bokiem , napinanie najszerszych u mnie bardzo kuleje tak jak i całe pozowanie zresztą .Co do klatki to właśnie wiem że u mnie góra jak i dół bardzo kuleje , słabsza partia niestety jeśli chodzi o siłę i budowę.Na dniach dam więcej fotek z rożnymi pozami
Staż: ćwiczę od ok 5 lat różne rzeczy z przewagą aerobiku i gimnastyki, ale były też bieganie, pływanie, nawet boks. Na siłowni ćwiczyłam dotąd b. chaotycznie; w sumie robiłam na co miałam akurat chęć (albo jaki sprzęt był wolny:P). np. rowerek 3min w opadzie ze sztangielkami ręce zgięte w łokciach na boki 3x15 podnoszenie prostych rąk ze [...]
[...] Także zasady JNJ dzisiaj w sumie nie zostały zachowane, ale to nic Nic nie liczyłem, więc nie wiem jakie BTW dziś weszło/wchodzi. Zrobiłem byłem pomiary: Waga - 87,6 Bebzon dół/góra - 91 / 83,5 Dvpa - 99 Udo lewe/prawe - Łydka lewa/prawa - Bic lewy/prawy - 37 / 36,5 Także ogólnie wszystko ostatnio bez zmian istotnych, właściwie nie jest chyba [...]
[...] - barki mocno, klata słabo 1) Unoszenie hantli bokiem stojąc 2) Wyciskanie hantli siedząc 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4) Szrugsy 5) Wyciskanie sztangi skos dół 6) Wyciskanie sztangielek skos góra Suplementacja Jako że Createstonu jest w opakowaniu 30 porcji, postanowiłem że będę używał go tylko w dni treningowe, których jest 5. [...]
Mój plan, to wersja nieskończona więc jest parę nie zmienionych ćwiczeń, a nie mogę odnaleźć obecnego, ale nie to jest najważniejsze, ćwiczę lekko, lekko, off, ciężko, ciężko, takie coś bardziej MI pasuje: a1) Barki, plecy, triceps: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 2. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x (8) Unoszenie sztangielek na [...]